Deixa el teu correu i rebràs les novetats

14 de novembre de 2016

Les 10 claus del bon dormir

De vegades dorms com un soc i d’altres romans despert durant hores. De vegades el motiu salta a la vista, però d’altres no has pogut esbrinar-lo. Ja va essent hora de dormir com els àngels dia sí i dia també. Et proposo posar en pràctica aquests 10 consells. Potser trobes que són molts. Ningú no ha dit que fos d’allò més fàcil! Però si els segueixes tots, absolutament tots, el son està garantit.
Quan et fiques al llit:
1-La habitació està endreçada, ventilada, sense llum, en silenci i a una temperatura ni freda ni calenta. No hi tens cap estri electrònic que emeti ones pertorbadores de la son.
2-El sopar (lleuger) ja s’haurà digerit i l’alcohol, metabolitzat; no hauràs pres cafeïna ni teïna durant la tarda; no tens gana ni tampoc has begut massa líquid en les últimes hores.
3-Has fet exercici durant el dia (però cap de vigorós al vespre).
4-No has fet cap migdiada
5-L’hora d’abans t’has preparat: el teu mòbil té programat el Night Shift (pantalla amb llum càlida) i t’has posat les ulleres grogues per veure la televisió i reduir-ne la lluentor; no contestes trucades que saps que et posaran nerviós; no veus cap pel·lícula violenta, angoixant ni de por.
6-Només fas servir el llit pel sexe i per dormir.
7-Cada deu anys canvies el matalàs i mires que s’adapti al teu cos (segons pes i alçada).
8-No portes cap mena de roba tibant o que et molesti perquè dorms despullat. Excepcionalment, quan fa fred, et poses alguna cosa ample de cotó. I si cal fas servir taps per les orelles.
9-Vas a dormir i et lleves cada dia a la mateixa hora. Els caps de setmana fas un extra, però mai més de dues hores amunt o avall.
10-Procures oblidar-te dels problemes del dia i els deixes per l’endemà, per quan estiguis fresc i els puguis afrontar millor.
Et puc garantir que, si et prens aquestes recomanacions seriosament, tens el son garantit. Ànims, que no és tan difícil com sembla!

(foto lliure de www.foter.com)