El cervell segueix essent un gran desconegut. Tot i així
s’ha avançat molt pel que fa a les situacions i productes que l’envelleixen i
perjudiquen. La base per perdre les mínimes neurones i crear nous circuits
estaria en alimentar correctament el cervell i sobre tot, en diversificar les
aportacions per tal de mantenir-lo sempre estimulat.
Us proposo una recepta, conclusió de les meves lectures, que recomano practicar
a partir dels 50-60 anys, però que es pot iniciar fins i tot més tard... o més
d’hora.
1-Portar una vida sana:
1a: descansar i dormir bé perquè
el cervell faci neteja. S’aconsegueix duent horaris regulars, seguint els
propis bioritmes, no estressant-se abans del son, fent servir tècniques de
relaxació (meditació, ioga), escoltant música, llegint.
1b: seguir la dieta mediterrània;
prendre oli d’oliva, omega 3 (sardines, anxoves, salmó), verdures, grana,
fruites.
1c: practicar exercici físic
regular
1d: evitar els tòxics com
l’alcohol, el tabac i els medicaments (s’eliminen pel fetge o el ronyó i els
perjudiquen; no van mai bé per tot).
2-Donar importància a les
relacions socials:
2a: cuidar i veure els amics de
sempre
2b: fer noves relacions/amistats,
a ser possible ben diferents de nosaltres (ens obriran la ment a altres idees,
cultures i llengües)
2c: tenir alguna parella per fer
“transferència emocional” i física si possible. Mai no s’insisteix prou en la
necessitat d’abraçar-se, acariciar-se i petonejar-se.
3-Aprendre coses noves; poso
exemples: els grans lectors, fer un curs de ball; els conversadors, jugar a
vídeo-jocs d’esports o d’evitar obstacles; els esportistes, fer un curs de
xinès, japonès o àrab clàssic. La finalitat és fer treballar diferents zones
cerebrals.
4-Variar el dia a dia:
oblidar-se de les rutines de sempre.
4a: fer servir diferents camins i
transports per anar a casa o a la feina
4b: viatjar, ni que sigui al poble
del costat, amb curiositat i ganes de novetats.
Aquesta seria la meva recepta per tenir un cervell en forma. Quina és la
teva?
(foto lliure de Dreamstime)
Faig un "copia i enganxa rebut per mail": Ref. als 10 ingredients, estic del tot d´acord amb tu.
ResponEliminaNomés 2 observacions al punt 2c (parella):
1) Ha de ser una relació LAT (Leaving Apart Together), o sigui cadascú vivint a casa seva. Millor encara si és a diferents països i a un mínim de 1.000 kms. de distància.
2) I encara millor si, simultàniament, es tenen 3 (o més) LAT´s.